Ngủ ngáy tuy không nguy hiểm

đến sức khỏe nhưng rõ ràng nó

sẽ gây cho bạn rất nhiều phiền

toái. Để khắc phục chứng ngủ

ngáy không khó như bạn vẫn

tưởng, đơn giản hãy áp dụng

những bí kíp đơn giản sau.

“Thủ phạm” gây nên chứng

ngáy ngủ

- Do bị cảm lạnh, dị ứng hay mắc

phải chứng sùi vòm họng.

- Thường xảy ra phổ biến ở

những người nặng cân, béo phì.

- Do mắc phải chứng viêm xoang

mãn tính khiến người bệnh phải

thở bằng miệng.

- Uống rượu và sử dụng thuốc

ngủ nhiều.

- Cũng có thể là do di truyền.

Xem ảnh lớnMẹo hay trị chứng

ngủ ngáy

Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ

trước khi đi ngủ vì rượu sẽ là

một thứ""siêu an thần"khi uống

quá gần giờ ngủ.

Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn:

Những người hay bị làm rối giấc

ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy.

Nếu bạn tập được thói quen đi

ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ

thể sẽ không lâm vào tình trạng

quá mệtt mỏi và giúp khỏi

ngáy.

Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn

là nằm ngửa, hàm dưới có

khuynh hướng trễ xuống làm

bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu

bạn có thói quen lúc đầu nằm

nghiêng rồi lại xoay sang nằm

ngửa, chỉ có cách nhờ"bà

xã""hay ai đó xoay bạn nằm

nghiêng trở lại. Nếu không nhờ

ai được, bạn có thể đính một

chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một

quả bóng tennis luồn vào tất

túm lại để làm vật cản giúp bạn

khỏi xoay ngửa ra.

Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng

bạn nên tránh xa các loại đồ

uống có chứa cồn hoặc uống

những loại thuốc có tác dụng an

thần. Những loại thuốc này có

chứa chất kích thích gây nên

những ảnh hưởng xấu đến hệ

thần kinh làm cho các cơ ở cổ

họng bị nới lỏng hơn – “thủ

phạm” gây nên chứng ngủ

ngáy.

Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi

lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp

sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và

dễ gây nên hiện tượng ngủ

ngáy.

Nên nằm gối cao hơn bình

thường để giúp cho luồng khí

trong cổ họng đi thẳng theo

luồng khí.

Không nên ăn những loại thực

phẩm được chế biến từ bơ sữa

trước khi đi ngủ bởi nó có thể

gây nên những ảnh hưởng xấu

tới quá trình hô hấp của bạn

trong khi ngủ, gây nên hiện

tượng ngủ ngáy.

Nếu bạn thuộc tuýt người béo

phì và quá dư thừa cân nặng,

cần áp dụng các biện pháp giảm

cân. Vì những người dư cân

thư��ng có cần cổ to và dày

khiến đường hô hấp trở nên

hẹp, gây ra những âm rung khi

lưỡi và phần họng trên tiếp xúc

với phần mềm vòm miệng và

lưỡi gà.